Vad är ACT
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bygger på en teoretisk grund som kallas Relational Frame Theory , (RFT). Enkelt beskrivet handlar RFT om hur människor använder språket samt hur våra språkliga och kognitiva förmågor utvecklas och lärs in.
Även om språket är viktigt för kommunikation, kan det också bidra till psykisk ohälsa och lidande. Det är en nyare form av terapi med rötter i Kognitiv Beteendeterapi, KBT, men med ett tydligt fokus på att leva här och nu.
Förhållande till KBT
Den har mycket gemensamt med KBT, men utgår från att tankar och inlärningar inte bör ersättas, utan snarare accepteras. Man arbetar med att hjälpa personer att leva efter sina egna värden för att öka livskvaliteten och skapa större psykologisk flexibilitet.
Likt KBT anser ACT att beteenden är inlärda. Felinlärda beteenden kan leda till psykiskt lidande och genom att åskådliggöra dessa kan besvären minska.
Den skiljer sig från KBT genom att inte fokusera på att lära om beteenden eller ersätta dem med något annat. Istället syftar den till att skapa distans till känslor, tankar och beteenden för att kunna acceptera dem, även när de är jobbiga.
Det handlar om att förstå och acceptera, att sorg och obehagliga situationer är en del av livet. Genom att skilja mellan beteenden, tankar och känslor kan man identifiera vad som ger mening och värde i livet och leva därefter.
Vad ACT används för
Den har visat sig vara effektiv vid behandling av depression, stress och ångest samt för individer som lever med kronisk smärta.
Målet är inte att förändra det som inte går att förändra, utan att acceptera det och leva så väl som möjligt trots svårigheter. Genom att öva på medveten närvaro, mindfulness, kan man lära sig att uppmärksamma nuet och känna efter hur det känns i stunden.
Defusion
En viktig del av ACT är defusion, vilket innebär att man skapar distans till sina tankar. Tankar ses inte som sanningar, utan som förslag. En automatiskt uppkommen tanke i en viss situation är inte nödvändigtvis sann – det är bara en tanke.
Att förstå och acceptera denna skillnad är centralt för denna metod.
ACT som livsfilosofi
Den fokuserar på språklig förmåga för att avväpna och avdramatisera tankar och känslor. Därför betraktas den ofta mer som en livsfilosofi , snarare än en strikt terapeutisk metod.
Den används även inom arbetslivet för att hjälpa medarbetare att hantera stress och obalans. Därför kallas den ibland för Acceptance and Commitment Training (ACT), eftersom det inte alltid är en terapiform i konventionell mening.
Med hjälp av specifika metoder kan man hantera och acceptera obehagliga känslor, vilket skapar bättre möjligheter att fokusera på livets verkliga värden och nå sin fulla potential – både privat och professionellt.
Att identifiera sina värden
En viktig del är att identifiera sina värden – det som skapar mening och glädje i livet.
Det kan vara:
- Att umgås med familjen
- Att utvecklas i sitt yrke
- Att hjälpa andra
- Att skapa mervärde för sig själv och sin omgivning
När fler positiva upplevelser korsar vår väg, då tenderar negativa tankar att försvagas.
Min roll
ACT-terapi och träning skiljer sig från traditionell psykoterapi och psykologi. I min roll som coach arbetar jag med Acceptance and Commitment Training, där jag hjälper dig att öka din psykologiska flexibilitet genom konkreta verktyg.
När du behöver annan hjälp
Om ditt mående innebär en risk för att du skadar dig själv eller någon annan, hänvisar jag dig omgående till Psykiatriska akutmottagningen i din hemkommun.